КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
- Конфликты — нормальная часть любых отношений. Но вместо того, чтобы бояться конфликтов, можно использовать их как возможность для роста и совершенствования отношений.
- Проходить сквозь конфликт и открывать новые возможности помогают навыки построения конструктивного общения: активное слушание и понимание, выражение своих эмоций, поиск компромисса.
- Поиск баланса между своими интересами и интересами партнера и фокус на создании близости между партнерами — необходимые компоненты счастливых отношений.
Конфликты — нормальная часть любых отношений. Каждая пара, будь она молодой и влюбленной или пара в долгосрочных отношениях, сталкивается с ними. Но вместо того чтобы бояться конфликтов, можно использовать их как возможность для роста и совершенствования отношений. Поделюсь с вами несколькими практическими шагами, как разрешать конфликты с любовью и пониманием, чтобы ваша пара стала еще крепче и счастливее.
Начнем с того, что конфликты — это не приговор, а возможность. А значит, попробуем за 5 шагов выжать максимум возможностей и пользы из конфликтов в вашем партнерстве.
Шаг 1. Активное слушание и понимание
«Слушать» и «слышать» — это две большие разницы. Иногда, когда ваша половинка рассказывает как день прошел, мы склонны отключаться на автопилоте, отвечая «Ага, мм-мм, интересно…». Но можно посмотреть на это с другой стороны.
Представьте, что ваш партнер рассказывает, что его день был настолько увлекательным, что даже кофе на работе было менее энергичным, чем произошедшее с ним! Вместо обычного «Мм-мм», вы решаете задать ему несколько дополнительных вопросов. «Поделись, что случилось дальше?» или «Что ты чувствовал, когда это произошло?» — такие вопросы поднимают вашу активность в диалоге на новый уровень.
В результате, вы не просто «слышите», но и действительно «слушаете» своего партнера. Следите за рассказом и включаетесь в жизнь партнера. Это создает чувство близости и понимания, а также помогает избежать страха конфликтов. Ведь когда вы понимаете друг друга лучше, конфликты уже не кажутся такими страшными!
Шаг 2. Выражение эмоций
Следующий шаг — эмоции. Как правило, когда мы в середине конфликта, наши эмоции бушуют, словно волны в океане во время шторма. Эмоции в конфликте не вызывают удовольствия, хочется все это прекратить и чем быстрее, тем лучше. Но что делать с этими волнами?
Оставаясь со своими эмоциями один на один, мы каждый раз проигрываем в долгосрочной перспективе, отношения портятся. Вместо того, чтобы пытаться заглушить их, нужно научиться их выражать адекватным способом, который не разрушает отношения. Представьте, что ваш партнер оставил мокрые полотенца на кровати (ужас! все намокло!), и вам хочется в гневе рассказать все, что вы думаете о его способности поддерживать порядок в квартире. Вместо этого, попробуйте сказать: «Я чувствую себя раздраженным, когда полотенца остаются на кровати. Можно ли их повесить на вешалку в ванной?» Это может потребовать усилий, чтобы совладать со своими эмоциями и выразить их в адекватной форме, но оно того стоит.
Выразив свои чувства, вы делаете два важных шага: даете выход эмоциям и устанавливаете начало конструктивному разговору о проблеме. Неудивительно, что ваш партнер будет менее склонен закидывать вас мокрыми полотенцами после такой просьбы!
Шаг 3. Поиск компромисса
В жизни вряд ли найдется идеальная пара, где ни о чем никогда не возникают разногласия. Но это не плохо, разногласия могут объединять! Представьте, что вы и ваша половинка — команда, а конфликты — это средство для нахождения лучших решений.
Один из вариантов лучшего решения — компромисс. Не всегда компромиссы возможны, да и сам поиск компромисса дело не легкое. Но в случае, когда успешный компромисс находится — это идет на пользу отношениям.
Вернемся к примеру с полотенцами. Если вы предложили повесить их в ванной, а не разбрасывать по квартире, а ваш партнер предложил идею сделать дополнительную сушилку для мокрых полотенец — почему бы не договориться о каком-то компромиссе? Муж сделает еще одну сушилку для полотенец, а жена будет вешать их на место. Ведь это учитывает интересы обоих, и никто не чувствует себя проигравшим.
Этот способ общения не только разрешает конфликт, но и создает ощущение сотрудничества и поддержки.
Шаг 4. Восстановление близости
Часто случается, что во время конфликтов партнеры в паре дистанцируются друг от друга. Могут не разговаривать друг с другом неделями. Хорошая новость — с этим можно работать и вы можете вернуть близость, даже если она ушла из ваших отношений.
На предыдущих шагах мы выразили свои чувства и выслушали друг друга. А также, нашли компромисс для разрешения конфликта. Теперь поднимем градус близости в отношениях и сделаем шаг навстречу. Предложите вечер просмотра фильма, обнимитесь, сходите в романтическую прогулку — что угодно, что поможет вам снова почувствовать ту магическую связь между вами.
Даже самым счастливым парам иногда нужно немного времени, чтобы восстановить близость после конфликта. Это нормально, и это часть процесса роста в отношениях.
Шаг 5. Создание баланса между индивидуальностью и партнерством
Отношения — это как танец. На одной стороне у вас — вы как индивид, с вашими интересами и желаниями. На другой стороне — ваш партнер. Когда вы двигаетесь в унисон, танец становится красивым и гармоничным.
Однако, иногда бывает сложно найти баланс между «я» и «мы». Например, муж хочет провести уикенд с друзьями, а жена — побыть вдвоем.
Здесь важно помнить, что индивидуальность каждого из вас важна. И если задвигать и откладывать личные интересы или интересы партнера в угоду общности пары, то это очень быстро может превратиться в постоянное жертвование своими интересами в угоду другому.
Соблюдать этот баланс не просто, но жизненно необходимо для создания счастливых отношений.
Пример успешного решения конфликта в отношениях
Чтобы закрыть нашу историю, давайте рассмотрим пару, которая успешно применила все вышеперечисленные шаги. Петя и Маша часто спорили о домашних обязанностях, и это создавало напряжение в их отношениях.
Они решили попробовать активное слушание, и каждый из них стал выражать свои чувства относительно дел в доме. Затем они сели вместе и обсудили, как лучше распределить обязанности так, чтобы обоим было комфортно.
Кухня, вечер. Маша стоит перед полным мусорным ведром, а Петя занят игрой на компьютере.
Маша: (выдыхает с недовольством) Петя, ты снова забыл вынести мусор! Это уже третий раз на этой неделе!
Петя: (с некоторой обидой из-за претензии Маши) Да ладно, Маш, это не так важно. Я занятой, у меня много работы.
Маша: (поднимает голос) Но это становится проблемой! Мусор воняет, и это мешает мне готовить ужин.
Маша огорченно уходит, а Петя вдруг осознает, что это не просто обыденное недоразумение. Он чувствует, что Маша сердится, и он не хочет, чтобы это влияло на их отношения. Он начинает осознавать важность разговора.
Петя: Подожди, Маша, мне жаль, что я забыл вынести мусор. Я действительно был занятой, у меня много работы.
Маша чувствует облегчение, что Петя признает свою ошибку и готов поговорить.
Маша: (смягчается) Понимаю, что у тебя много дел. Но я чувствую себя обиженной, когда мне приходится заниматься этим каждый раз.
Маша делится своими чувствами, чтобы Петя понял, как ей трудно.
Петя: Я понимаю. Может быть, мы можем найти способ справиться с этой проблемой вместе?
Петя предлагает решение, потому что он понимает, что это важно для Маши и для их отношений. Он предлагает практичное решение, чтобы избежать будущих конфликтов.
Петя: Давай договоримся, что будем напоминать друг другу о мусоре, когда видим, что ведро почти полное. И я постараюсь быть более внимательным к этому вопросу.
Они смотрят друг на друга, осознавая, что сейчас их отношения становятся ближе.
Маша: Да, давай работать над этим вместе.
Они обнимаются, и Петя идет выносить мусорное ведро.
Этот сценарий показывает, как пара осознала свои чувства и мысли, разрешила конфликт и укрепила свои отношения, следуя принципам активного слушания и выражения эмоций.
Конечно, не все конфликты решаются так легко, как вопрос о том, кто будет мусор выносить. Но чем чаще вы используете навыки активного слушания и выражения эмоций, тем все более сложные вопросы вам становятся по силам.
Что в итоге?
Хорошие отношения — это работа, и здесь нет места «волшебным палочкам», но есть практические шаги, которые помогут вам справляться с конфликтами.
Эти шаги — как спортивные навыки. Чем больше вы тренируетесь, тем легче вам достигать успехов. Практикуйтесь в разрешении конфликтов с любовью и терпимостью, и вы увидите, как ваша пара становится крепче и более счастливой.
И не стоит забывать о том, что каждая пара уникальна, и вам, возможно, придется немного экспериментировать, чтобы найти тот подход, который работает лучше всего для вас. Главное — это быть открытыми, честными и поддерживать друг друга во всех усилиях по улучшению отношений. А если вам нужна помощь, чтобы быстрее найти свой подход и создать свои счастливые отношения, вы можете написать мне. Мы договоримся о психологической консультации и разберем вашу конкретную ситуацию.
Будьте счастливы!
