КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
- Фокусировка внимания на негативе и тревожащих факторах обеспечивает выживание человека, но вредит долгосрочным отношениям.
- По соотношению позитивных и негативных взаимодействий в паре можно прогнозировать вероятность развода в течение 15 лет.
- Замалчивание или сглаживание конфликтов улучшает отношения в моменте, но приводит к снижению удовлетворенности отношениями в долгосрочном периоде.
Наверняка, каждый из нас хотел бы жить со своим партнером долго и счастливо, но реальная совместная жизнь далека от ожиданий. Чаще всего пара идет в совместную жизнь без опыта и знаний как это сделать. Невозможно построить желаемые отношения в теории, ибо на практике вскрывается множество нюансов, которые порой ни в одной книжке не прочитаешь. Но лучше путешествовать с картой, чем без карты. Сегодня разберем, как же это жить долго и счастливо?
Жили они вместе долго
В человеке есть три феномена, которые служат плохую службу в долгосрочных отношениях.
- Мы так устроены, что больше обращаем внимание на негатив, плохие события, разваливающиеся дела, нехорошие предчувствия. Это очень биологично. Ведь цена ошибки может быть очень велика. Всех зайчиков, которые уделяли больше внимания морковке, чем подозрительному шороху в кустах, съели.
- В совместной жизни есть много неразрешимых вопросов, когда партнеры имеют разные взгляды на то, как принимать решения, имеют разные пристрастия, да и вообще, люди очень противоречивые существа, сегодня одного хочу, завтра другого. Каждый раз в конфликте интересов пара будет возвращаться к одним и тем же неизменным проблемам.
- Каждая ситуация, переживание возвращает нас к воспоминаниям о подобных ситуациях и переживаниях в прошлом. Мы живем одномоментно и в прошлом, и в настоящем, усиливая переживания настоящего прошлыми переживаниями.
Постоянно фокусируясь на том, что идет не так, мы перестаем замечать периоды, когда в отношениях все нормально, когда все так, как хочется. Вот посмотришь на соседей и кажется, что они живут вместе долго и счастливо, а у меня все наперекосяк. Где секрет долгой и счастливой семейной жизни?
Долгосрочные исследования пар доктора Джона Готтмана с товарищами показали, что соотношение негативных и позитивных взаимодействий в паре имеет хорошую предсказательную силу. Пары, у которых на каждое негативное взаимодействие приходится более пяти позитивных взаимодействий, с существенно большей вероятностью будут находится в браке через 15 лет.
К позитивным взаимодействиям они отнесли удовольствие, юмор, привязанность, сверку с чувствами другого, интерес. К негативным — презрение, отвращение, уход в оборонительную позицию, агрессивность, эмоциональную холодность, доминирование, гнев, нытье, печаль и страх. Хорошее место, чтобы свериться со своим набором любимых реакций на партнера.
И были они счастливы друг с другом
Удовлетворение отношениями можно характеризовать двумя величинами. Во-первых, насколько я доволен отношениями сейчас, а во-вторых, куда движутся мои отношения, улучшается или ухудшается моя удовлетворенность отношениями в паре с течением времени. Как правило, пара в первую очередь заботится о хороших отношениях сейчас и мало замечает, как текущие решения влияют на отношения в будущем.
Несмотря на то, что преобладание позитива во взаимодействии ведет к долгосрочным отношениям, сглаживание и замалчивание конфликтов в долгосрочном периоде приводит к снижению удовлетворенности качеством отношений. Удовлетворенность пар, в которых нет конфликтов, которые во всем стараются найти компромисс в долгосрочной перспективе падает, в отличие от пар, которые идут на конфликт, чтобы отстоять свои интересы друг перед другом.
Также, важно поведение партнеров в конфликте. Исследование показало, что проявление страха, печали, нытья, замкнутости в конфликтах ведет к ухудшению удовлетворенности отношениями. Проявление гнева и презрения повышает удовлетворенность отношениями у женщин, у мужчин такой зависимости не выявлено. У мужчин нытье и замкнутость в конфликте в большей степени, чем у женщин, ведет к тому, что удовлетворенность и уровень счастья в отношениях падают.
Каков же рецепт счастливых отношений? Согласно результатам исследования, для того, чтобы удовлетворенность отношениями росла женщинам важно удерживать свою позицию в конфликте, не идти на чрезмерные уступки, выражать свой гнев, перестать бояться конфликтов и поменьше грустить во время ссор. Мужчинам тоже стоить вступать в семейные конфликты, но не упрямиться, не замыкаться в себе и не ныть во время ссоры. Закрытая, оборонительная позиция вредит обоим партнерам и не ведет к увеличения счастья в паре.
Просто сказать, да не просто сделать
Если мы будем внимательны к себе, то быстро обнаружим, что мы не управляем своими эмоциями. Я не могу пережить счастье просто так, по собственному желанию, я не могу вызвать его по щелчку пальцев. Печаль или гнев не проходят только потому, что я решил быть радостным. Быть счастливым и испытывать удовлетворение в отношениях, при этом имея разные точки зрения с партнером или конфликтуя с ним, это длительная и непростая работа. Но путь преодолим, долгие и счастливые отношения возможны. А если вам нужна помощь психолога на этом пути, чтобы пройти его быстрее и безопаснее, обращайтесь.
